堅持適當體育鍛煉的人，其心臟、肌肉和骨骼的健康水平以及精神狀態(tài)與不鍛煉的同齡人相比，要“年輕”許多。 如何才能達到健身目的呢？下面的運動處方供你參考：
最大心率：用200減去你的年齡，就是你運動時所允許的最大心率值。如果你今年55歲
，最大的運動心率就是200－55＝145次／分鐘，一般在運動時要求心率控制在最大運動心率的60％—80％。 有氧運動：游泳、騎自行車、跑步、跳舞、爬山、爬樓梯、跳繩及打籃球、足球、網球、乒乓球等，這些活動對心、肺功能和心血管系統(tǒng)以及神經系統(tǒng)都有很強的鍛煉效果。
力量訓練：可以在家里做俯臥撐，也可以到健身房進行器械練習，對身體的肌肉和骨骼有很好的作用。最好在健身教練的指導下健身。
伸展運動：是指練習關節(jié)、韌帶的柔韌性，比如體操等等。一般比較適合女性和老人。
不過運動的同時，女性要多吃蔬菜，少食甜點；補充鈣質，最好的鈣源是含鈣食品，比如鮮牛奶、果汁奶等。而男性的鍛煉強度可以感覺到肌肉疲勞為止，同時多吃富含維生素A的綠色蔬菜；中年女性可考慮練習瑜珈功，因為這個年齡段的女性，其關節(jié)、韌帶的柔韌性開始下降。中年男性不妨在每次有氧運動前，都做10分鐘左右的仰臥起坐，有助于增強背部的肌肉，對于伏案工作的人尤為重要。
無論老年男性還是老年女性，都不要吃夜宵，因為老人的代謝已經減慢，睡前吃下的東西很容易轉換成脂肪，可飲點果汁或生菜，多食含葉酸的柑橘、甜瓜的水果，葉酸有益心臟。肖佳
