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　 鍛煉時，雙腳分開與肩同寬，腰背部伸直，遠(yuǎn)望前方，兩臂伸直，緩慢從體側(cè)上舉，保持3秒鐘放下，反復(fù)伸直，然后腳跟抬起，膝關(guān)節(jié)彎曲并外展，保持2～4秒鐘后，腳跟著地，站起還原。反復(fù)做4次。