青島日?qǐng)?bào)社／觀海新聞11月5日訊 常常感覺(jué)工作提不起勁，還伴隨頭痛、胃痛？別忽視這些信號(hào)，它們可能是職場(chǎng)壓力在“報(bào)警”。職場(chǎng)壓力，像是現(xiàn)代人隨身攜帶的、一張無(wú)形的名片。它不分職位高低，不論行業(yè)新舊，總能在某個(gè)轉(zhuǎn)角與上班族不期而遇。近日，青島市精神衛(wèi)生中心專家為上班族推薦科學(xué)的職場(chǎng)減壓方法，幫助大家化“壓”為“力”。

心理專家首先請(qǐng)大家對(duì)照檢查過(guò)去幾周內(nèi)，是否經(jīng)常出現(xiàn)以下情況：即使在睡眠充足的情況下，白天依然感到異常疲勞；對(duì)糖、鹽或高熱量食物的渴望異常強(qiáng)烈；注意力難以集中，工作效率降低；消化系統(tǒng)變得敏感，容易腹脹或不適。如果大家出現(xiàn)了多項(xiàng)，這可能是身體正發(fā)出“壓力警報(bào)”。

其實(shí)，緩解職場(chǎng)壓力并沒(méi)有那么難，專家推薦4個(gè)實(shí)用方法幫助化“壓”為“力”。

首先，試試4－7－8腹式呼吸法。找個(gè)安靜角落，閉眼吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒，專注呼吸節(jié)奏，幾次下來(lái)就能平復(fù)情緒，睡前練習(xí)還能改善睡眠。

其次，別讓身體“久坐不動(dòng)”。每小時(shí)起身做1分鐘“舉手運(yùn)動(dòng)”，通勤時(shí)提前兩站下車步行，睡前雙腿靠墻10分鐘，簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)就能促進(jìn)內(nèi)啡肽釋放，緩解緊張。

再者，學(xué)會(huì)分享壓力。和信任的同事聊聊工作煩惱，同事間的“吐槽”其實(shí)是免費(fèi)的心理團(tuán)建，快樂(lè)會(huì)傳染，壓力也能在交流中減輕。

最后，記得尋找“心靈避風(fēng)港”。大家可以走進(jìn)專業(yè)心理健康服務(wù)機(jī)構(gòu)，走進(jìn)心理活動(dòng)室，參與豐富多彩的心理活動(dòng)，在輕松氛圍中調(diào)整心態(tài)。

“應(yīng)對(duì)職場(chǎng)壓力，貴在‘身心整合’的智慧。無(wú)論是呼吸調(diào)節(jié)、情緒分享還是身體運(yùn)動(dòng)，其核心都在于重建身心的平衡。有效的健康管理源于科學(xué)方法與專業(yè)支持的結(jié)合，專業(yè)心理醫(yī)生可以為壓力過(guò)大的您提供多元、可靠的心理健康咨詢與管理服務(wù)。”專家強(qiáng)調(diào)。（青島日?qǐng)?bào)／觀海新聞?dòng)浾?黃飛）