11月是青島的落葉季，大街小巷被金黃的落葉鋪滿，彌漫著濃郁的深秋氣息。

△攝影：青島日報社／觀海新聞記者 于滈

今起幾天天氣都不錯，以晴到多云為主，氣溫回升。沿海一帶的最高氣溫在17－18℃，北部內陸地區(qū)會上升到19－20℃。

△圖源：中國天氣網(wǎng)

但需要注意的是，本周后期將迎最強冷空氣。中央氣象臺預計，11月4日至5日將有一股強冷空氣影響新疆北部及西北地區(qū)東部，6至7日強冷空氣將東移侵襲中東部地區(qū)。

未來一周，我市以晴到多云天氣為主，11月5～7日全市陰有雨，7日受強冷空氣影響，有大風和降溫天氣。最低氣溫市區(qū)和沿海地區(qū)4～14℃，內陸地區(qū)0～13℃，有霜凍或冰凍；最高氣溫全市14～20℃。

△圖源：中央氣象臺

11月正值秋冬交替，溫差變化大、氣候干燥，是疾病易發(fā)的時節(jié)。為此青島市疾病預防控制中心發(fā)布健康提示↓↓↓

01

天氣漸冷，疫情防控不放松

近期全球新冠肺炎疫情持續(xù)蔓延，國內出現(xiàn)多點散發(fā)本土疫情，呈擴散發(fā)展態(tài)勢，已波及十余個省份，鄰近地市也出現(xiàn)相關聚集性疫情，我市輸入風險持續(xù)存在，同時秋冬季病毒傳播的風險增大，流感和水痘等呼吸道傳染病多發(fā)。建議市民做好以下預防措施：

1．做好防護，保持健康生活。大家要提高風險防范意識，繼續(xù)保持健康的行為習慣。保持科學佩戴口罩（尤其是在乘坐公共交通工具或出入人員密集場所時）、勤洗手、常通風、保持1米以上安全社交距離、遵守咳嗽禮儀；不提倡聚集和聚會，尤其是不允許大規(guī)模的聚集；實行分餐制，使用公筷；做好居住、工作場所清潔消毒與通風，保持廁所衛(wèi)生，保持健康生活方式等。

2．關注疫情，合理安排出行。請市民朋友密切關注疫情發(fā)展動態(tài)，近期有疫情發(fā)生地旅居史，以及與陽性病例行程軌跡有交集的人員，及時報備，并配合做好疫情防控措施；近期暫停跨省游，如非必要不要前往中高風險地區(qū)及疫情發(fā)生地區(qū)，非必要不出市。建議中、高風險地區(qū)人員暫緩來青，確需來青，需持當?shù)匾咔榉揽刂笓]部審批證明，攜帶48小時內核酸檢測陰性證明，提前3天主動向所在社區(qū)（村）、單位、酒店報備個人信息、抵達時間、交通工具和健康狀況等信息。

3．提高警惕，做好健康監(jiān)測。隨著秋冬季節(jié)到來，存在新冠肺炎和流感的疊加感染風險，請市民朋友提高警惕，密切關注健康狀況，如出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、乏力、腹瀉、味覺喪失等癥狀，要佩戴好口罩，及時就近到發(fā)熱門診就診，就醫(yī)過程中盡量避免乘坐公共交通工具，并如實告知個人接觸史、旅居史和活動史。不要自行用藥，不要到?jīng)]有資質的診所就醫(yī)，以免延誤診療。

4．接種疫苗，筑牢免疫屏障。本土疫情再現(xiàn)，提醒疫苗接種的重要性和緊迫性。符合條件的公眾，特別是我市已正式啟動新冠疫苗接種的3－11歲人群，以及尚有一定免疫空白的60歲以上老年朋友們，盡快全程接種新冠病毒疫苗；完成全程免疫滿6個月的公眾盡快進行第三針加強免疫。對于已完成全程接種的人群，依然不可放松警惕，仍需堅持做好個人防護。

02

秋冬交替，遠離病毒性腹瀉

諾如病毒感染性腹瀉每年11月至次年2月高發(fā)，很少量的病毒在很短的時間內（通常12－48小時）就能導致感染者發(fā)病，并可再次發(fā)病。以糞口傳播為主，水源、食物、物品被諾如病毒污染都可傳播感染，也可通過氣溶膠經(jīng)空氣吸入傳播，極易在托幼機構、學校、工廠等集體單位暴發(fā)，預防諾如病毒感染性腹瀉，要牢記：“勤洗手，吃熟食，喝開水”。

1．勤洗手，尤其是飯前便后。喝開水，生水未煮不要喝。吃熟食，食物要煮熟煮透再吃，尤其是海鮮及水產品。

2．避免接觸病例。諾如病毒胃腸炎病人患病期間最好居家主動隔離至癥狀完全消失后3天，避免傳染給其他人，尤其是從事服務行業(yè)人員和集體機構人員，如廚師、護工、學校和幼兒園師生。

3．做好消毒清潔。重點對被患者嘔吐物、糞便等污染物污染的環(huán)境物體表面、生活用品、食品加工工具、生活飲用水等進行消毒，最常用的是含氯消毒劑，酒精對諾如病毒不起作用。病例的嘔吐物和糞便，需要在做好個人防護措施的前提下，嚴格按照相關消毒操作指引進行處理。

03

防鼠滅鼠，預防出血熱

我市秋冬季為流行性出血熱高發(fā)季，郊區(qū)農村為主要流行區(qū)，家鼠和野鼠是主要傳染源。臨床上主要表現(xiàn)為發(fā)熱、三紅（面紅、頸紅、胸部紅）、三痛（頭痛、腰痛、眼眶痛），可發(fā)展為低血壓休克、腎臟損害等危及生命。市民要注意：

1．做好防鼠、滅鼠、保糧工作，加強個人防護，盡量避免與鼠類及其排泄物（尿、糞）或分泌物（唾液）接觸，滅鼠過程中要特別注意個人防護。

2．做好田間野外防護。田間作業(yè)人員應穿鞋，扎袖口、褲腳口，衣服高掛，不坐草地和草堆；注意保護皮膚，如有破損，及時消毒包扎，收割時，應戴口罩。野外宿營時，應選擇地勢較高、較干燥、向陽、鼠類和雜草較少的地方為宿營地。

3．出現(xiàn)癥狀及時就診。如發(fā)現(xiàn)有突然出現(xiàn)的高熱、“三紅”和“三痛”及皮膚粘膜出血點等流行性出血熱癥狀者，應及時去醫(yī)院就診。

04

健康生活，防治慢性病

11月份氣溫變化較大，空氣干燥，過敏原也比較多，是個“多病”的時節(jié)，也是慢性胃炎和胃、十二指腸潰瘍病復發(fā)的高峰期；中風發(fā)生與氣溫低、氣壓高密切相關；慢性呼吸系統(tǒng)疾病易在感冒后急性發(fā)作；冬季是糖尿病病情加重和發(fā)生并發(fā)癥較多的季節(jié)，糖尿病病人更應增強自我保健意識。警惕這些慢性病的發(fā)作，平時要注意：

1．胃病患者飲食宜清淡，多食新鮮蔬菜水果，盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。

2．高血壓病很容易引起中風，要重視高血壓等原發(fā)病的治療，堅持按醫(yī)囑服藥治療；戒煙限酒，加強鍛煉，合理飲食，減少油脂和鹽的攝入。

3．慢性呼吸系統(tǒng)疾病患者要注意防寒保暖，防止傷風感冒；保持室內空氣流通，避免煙塵刺激；科學調理飲食、合理藥物防治。

4．糖尿病及糖尿病前期患者都需要接受個體化醫(yī)學營養(yǎng)治療，應控制總熱量的攝入（尤其超重和肥胖者），日常食譜與正常人的飲食沒有太大的差別，但要有一定的規(guī)律性。

5．保證充足的睡眠，避免過度勞累。積極參加活動健身鍛煉，可選擇登高、慢跑、快走等鍛煉項目。

秋冬之際不僅要注意防寒保暖，

也別忘了加強防護，

健康飲食，科學鍛煉。

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（記者 吳帥 郭菁荔 來源 青島日報綜合自觀海新聞客戶端、青島氣象、中央氣象臺、中國天氣網(wǎng)、青島疾病控制）